许多自闭症孩子的妈妈,为了孩子更好的康复而放弃了自己的工作,全职陪伴孩子。这些自闭症孩子的全职妈妈,如何缓解压力、保障自己的身心健康,同样值得我们关注。
全职在家,最大的问题是缺乏足够的社交。而研究表明,对抗压力最有效的途径是建立强有力的社交网络。充分利用家庭和朋友圈,这些真正关心您的人会帮助您缓解压力所带来的负面情绪,以更好地面对困难。
然而,当生活中出现很大的挑战时,许多自闭症孩子的全职妈妈反而不向最亲近的朋友和家人寻求支持,他们认为自己可能会变成别人的负担。但是,爱您的人想要帮助您,您生活中遇到的挑战给了他们表达爱的机会。如果您向他们倾诉感受、担忧和困难并请求帮助,他们会因为您的信任而感到荣幸。对于爱我们的人来说,信任他们并向他们寻求帮助可以给他们带来被接纳的亲近感,这是我们送出的一份礼物。
自闭症孩子的全职妈妈们,请把您自己的营养、睡眠和运动锻炼当作家庭治疗的一部分来考虑,而不是当成一项奢侈品。研究表明,每天进行20-30分钟的运动可以提高您的心肺功能,改善睡眠和情绪。下面是可以在家中进行锻炼项目:
1、把孩子放在手推车里,在家附近散步。
2、两个家长一起去公园,一个照看孩子,另一个自由散步,轮流交换。
3、与您的配偶商量好时间,轮流出门去散步、骑行,或去体育场、上舞蹈课。
4、让朋友帮忙照看孩子,这样您能抽出时间锻炼,或是夫妻一起进行运动。
自闭症孩子的全职妈妈们,根据医学研究,除了足够的社交之外,规律运动也能节您的心情,减少压为,增强您的自信,预防心脏疾病,合理控制体重,改善您的精力,促进更好地睡眠。此外,锻炼也能减轻焦虑和抑郁的情绪,只要快走10分钟,就可以减轻紧张感,改善精力。
以上这些缓解压力的建议,自闭症孩子的全职妈妈们不妨一试。